Preparación física en el baloncesto: la resistencia.

Jugar al baloncesto a un nivel alto requiere una buena resistencia. Cuando un jugador tiene un buen nivel de resistencia tiene ventaja respecto a sus oponentes y aporta al equipo más posibilidades de ganar partidos. Los jugadores serán capaces de rendir al máximo durante todo el partido. Los jugadores peor entrenados en resistencia se cansan antes, lo cual perjudica el rendimiento y provoca una defensa más lenta, unos peores porcentajes de tiro y una pobre ejecución de jugadas (Foran y Pound, 2009).

De todos los estudios realizados hasta la actualidad, y teniendo en cuenta el objeto de la presente entrada, trataré de exponer aquellos aspectos más relevantes que el lector debe tener  presente (Terrados y Calleja, 2008):

         -El volumen de carrera ha aumentado a medida que los ataques son cada vez m´`as rápidos (aumenta el número de posesiones); las defensas individuales a media pista, y frecuentemente a toda la pista, son omnipresentes y los jugadores interiores son cada vez más polivalentes (Castro, 2002).

     -Prácticamente todos los estudios coinciden en señalar que el mayor porcentaje del tiempo de juego se sitúa en periodos de entre 11 y 40 segundos, siendo muy escasos los intervalos de juego que se prolonguen hasta los 120 segundos (Colli y Faina, 1987).

    -Del mismo modo, los estudios pertinentes también confirman que los intervalos de pausa que se producen durante el partido también oscilan la mayoría entre 11 y 40 segundos, debiéndose preferentemente a balones tocados por la defensa que se salen fuera del campo, tiempos muertos, faltas personales y técnicas y cambios de jugadores (Colli y Faina, 1987).

Los entrenamientos de resistencia para baloncesto deberían de ser algo más que simplemente jugar al baloncesto. Por ejemplo, el plan de entrenamiento de resistencia fuera de temporada debería componerse de 12 semanas de preparación, empezando con series de 400 y 200 metros en la pista de atletismo y acabando con series de resistencia específica de baloncesto en la cancha (Foran y Pound, 2009).

Seirul.lo (1994) plantea elaborar a lo largo de la temporada un espectro de medios de entrenamiento de la resistencia, de cada una de las capacidades:

-    -Capacidad anaeróbica láctica A: Velocidad alta, con 1-2 segundos, de 2 a 6 repeticiones con recuperación suficiente, más de 6 segundos. Uno de los errores más frecuentes en la preparación física en pretemporada es que durante ésta no se trabaja nada la capacidad anaeróbica láctica, tan solo la potencia aeróbica.

-   -Capacidad anaeróbica láctica B: Velocidad próxima a la máxima, entre 30 y 40 segundos, aumentandoel número de repeticiones hasta 8, y la recuperación de 3 minutos hacia abajo.

Siguiendo el sistema de microciclización propuesto por Seirul-lo (1994), en el que se describe una curva oscilante a lo largo de la temporada, en función de los compromisos deportivos, se deben centrar los periodos de mayor volumen (pretemporada y en aquellas semanas que lo permitan los objetivos competitivos) y los trabajos específicos y de competición, cuando se busca la especificidad-intensidad, que generalmente es ante la mayoría de los partidos, en equipos de alto nivel.

El gran volumen de trabajo durante el año estará destinado a mejorar la capacidad y potencia anaeróbica aláctica. Durante la temporada predominarán los medios fraccionados, variando la especificidad de los mismos según el objetivo de rendimiento pretendido (sin olvidarnos nunca de las necesidades individuales) (Terrados y Calleja, 2008).

La época justo después de la temporada es la post-temporada. En un principio. Los jugadores tendrán que recuperarse físicamente de una larga temporada de baloncesto. Algunos jugadores pueden meterse de lleno a practicar otro deporte. Algunos equipos puede que tengan una planificación para la post-temporada que incluya entrenamiento de fuerza, de resistencia o de técnica de baloncesto. Para otros, es la época del año del descanso activo (Foran y Pound, 2009).

Ejercicios de resistencia en la cancha para circuitos por parejas (Foran y Pound, 2009):

-Carrera con arnés de resistencia:

Para este ejercicio se requieren 2 personas; el compañero número 1 es el que corre venciendo la resistencia del compañero número 2, el compañero que es arrastrado. El compañero 1 lleva un cinturón a la cintura o un arnés por los hombros y por la cintura. El compañero 2 coge las asas que están al final de la cuerda o de la goma, que va sujeta al cinturón o al arnés. La cuerda o goma debe de estar tensa desde el principio y a lo largo de todo el ejercicio.

El compañero 1 lleva las manos y las rodillas hacia delante y hacia arriba con potencia mientras esprinta a la línea de fondo más lejana durante 30 segundos. El compañero 2 controla la velocidad del ejercicio a través de la resistencia que hace su arrastre. Pasados 30 segundos, los compañeros cambian posiciones y repiten el ejercicio de vuelta.

-Ejemplo de circuitos de resistencia por parejas en la cancha:

-       Sería preciso seguir avanzando en algunos aspectos relacionados con el entrenamiento de resistencia en el baloncesto. Las futuras líneas de investigación deberían avanzar especialmente según 2 líneas muy concretas (Terrados y Calleja, 2008):

   - Mejorar el control del entrenamiento y de la competición, lo cual nos permitirá tener un mayor conocimiento, y por tanto, podremos ajustar mejor los distintos métodos de entrenamiento a las necesidades de cada deportista.

   - Avanzar en el diseño de test específicos de nuestra disciplina deportiva, que además de incluir  diferentes desplazamientos abarquen también gestos específicos del baloncesto.

   Bibliografía:

   Castro, J (2002). Las exigencias fisiológicas del baloncesto. Clinic XV(56):4-9.

   Colli, R (1987). Investigación sobre rendimiento en basket. RED I (2): 3-10.

  Foran y Pound (2009). Preparación física completa para el baloncesto. Editorial Tutor. Madrid. 

 Terrados y Calleja (2008). Fisiología, entrenamiento y medicina del baloncesto. Editorial Wanceulen. Badalona (España).

  Seirul.lo, F (1998). Modelos de planificación y programas de entrenamiento de la condición física en deportes de equipo. Módulo 2.1.7. Máster de Alto Rendimiento Deportivo. COE y UAM.